Βάλε τη στη ζωή σου

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ

Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα σε βοηθά να έχεις καλύτερη διάθεση, αντοχή και δύναμη, αλλά κυρίως μπορείς να χτίσεις ένα γερό σκελετό, να αναπτύξεις τη μυϊκή σου μάζα και να μην έχεις περιττό λίπος. Χρειάζεσαι τουλάχιστον 60 λεπτά άσκηση κάθε μέρα για να είσαι υγιής και να έχεις επιθυμητό βάρος. Επίσης έχει αποδειχθεί ότι μετά από μια ήπια άσκηση (π.χ. μετά από έναν περίπατο) η πνευματική απόδοσή σου αυξάνεται σημαντικά. Η ένταση της άσκησης έχει σημασία, αλλά δεν είναι το παν! Μπορείς εσύ να ελέγξεις την ένταση της άσκησης που κάνεις βαθμολογώντας τη δυσκολία της από το 1 έως το 10. Αν ο βαθμός που έβαλες είναι τουλάχιστον 5-6, τότε η άσκηση έχει το καλύτερο αποτέλεσμα στη φυσική κατάσταση και στην υγεία σου. Αν ο βαθμός που έβαλες είναι χαμηλότερος, πάλι κερδίζεις γιατί ακόμα και η ήπια άσκηση βελτιώνει την υγεία και είναι σημαντικό να την κάνεις. Προσπάθησε σταδιακά να ανεβάσεις την ένταση στο 5-6.

Παρ' όλα αυτά τα περισσότερα παιδιά της ηλικίας σου δεν καταφέρνουν να πετύχουν το στόχο της έντασης και της διάρκειας της άσκησης καθημερινά. Αντίθετα, κάθονται μπροστά στην τηλεόραση ή στον ηλεκτρονικό υπολογιστή παραπάνω από 60 συνεχόμενα λεπτά. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να καταναλώνουν συχνά μεγαλύτερη ποσότητα τροφής αλλά και να χάνουν πολύτιμο χρόνο από το παιχνίδι ή/ και την παρέα με του φίλους τους.

Μην ξεχνάς ότι η καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι παντού!

• Στο σχολείο
• Στο γήπεδο
• Στο σπίτι
• Με φίλους

• Στο δρόμο
• Με την οικογένεια
• Στο πάρκο
• Στη θάλασσα και στο βουνό

ΟΧΙ στον καναπέ, στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή

ΠΗΓΗ: Εθνικό Σχέδιο Πρόληψης - Αντιμετώπισης Παχυσαρκίας  http://www.paidiaskisidiatrofi.gr/